326-7146524546e2" alt="1000063997.jpg" title="1000063997.jpg" wrapperstyle="display: flex" data-id="76f9590a-7988-4f3f-81d2-1b28e354a8d6" style="width: auto; height: auto; margin: 0.5rem auto;">

해파리 수면법은 제2차 세계대전 중 수면 부족을 겪던 미군 조종사들을 위해 개발된 수면 방법으로, 2분 안 에 잠드는 것을 목표로 합니다. 이 방법은 몸에 힘을 빼고 이완시키며, 정신적인 이완을 돕는 상상을 병행 하는 것이 핵심입니다. 먼저 얼굴부터 시작해 어깨, 팔, 다리 순서로 근육의 긴장을 풀고 심호흡을 세 번 합니다. 이후 조용한 호수나 카누에 누워 하늘을 바라 보는 등 편안한 장면을 상상하며 마음을 비우면 숙면 에 도움이 됩니다.

해파리 수면법 단계별 안내

1. 몸을 이완시킵니다:

얼굴: 이마, 눈, 뺨, 혀, 턱 등 얼굴 근육의 긴 장을 줍니다.

어깨: 어깨에 힘을 빼고 아래로 축 늘어뜨립 니다.

팔과 손: 팔뚝, 손목, 손가락 순서로 힘을 완 전히 뺍니다.

골반과 다리: 골반, 허벅지, 종아리, 발목, 발 가락까지 순서대로 힘을 줍니다. 몸이 해파 리처럼 완전히 축 늘어지는 느낌을 상상합니 다.

2. 심호흡을 합니다:

몸의 힘이 빠지면 심호흡을 세 번 반복합니 다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 동안 몸의 긴장이 풀리는 것을 느낍니다.